|
|
 2 r" h5 _" b; n' Q6 I
一、以收缩大肌肉为主
( w0 z( `) F o2 c. d/ B5 @1 X: |. u4 E4 H' ` V2 I+ w# d! w2 W
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。. c% f( s1 k A4 Y0 c; i
- Q1 `1 @; l& x4 Q+ S% ]
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
! T* Z9 j' v7 z- c$ l f$ b/ w
# M, d0 O% ?# L! P" w4 o* C% S0 w! K! r% z3 n
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。% K# Y u# A# v+ v7 c
二、强化平日较少使用的肌肉
) e8 J/ n# e0 n7 j! ^5 a. R i; w5 q! m% Y
' d6 @5 f$ Z7 _$ x6 W0 ~! {) Z5 x- P( u6 y% r% ~( _; G1 r, n
# W' ?. R+ v! L( H$ v) e% u% B 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 ~2 d% U: o( E4 P/ J1 T
# W% Q f5 d7 ?$ z- V% C' E5 n
5 V# {- A' g8 W3 E# ~5 E8 P8 y
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
# `: h8 [$ @1 I6 {, ?1 Y( N7 m: E
% D: l+ S+ _' R( V4 a% e! G1 w. v
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
3 X. D. J$ g+ Y4 p$ p S! `& ]4 s 3 p4 l& n; z9 v: P( u
三、加强运动效果
& p% u- t) R1 }0 I' L1 l' O" o3 {" I. A+ A3 G7 M
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
$ y2 m9 c0 R" p1 K" {
6 r; y, S2 z8 g' E
" B. U( S/ x% C* E4 D K 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。, f6 {& p, q0 U$ i
2 K( e' }6 O9 @5 f) G% w" n
, S2 R* B; V( T7 S, [ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15