【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

9 v1 v# m  v5 R0 h3 @主打王牌：新鲜水果和蔬菜
" P- a& |+ h! v1 D: h% N; r' [莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队：谷物
& u! _! }5 R( \) {, p# @1 ?面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

  V$ C2 q' u6 ^. q8 ~第三阵营：牛奶和奶制品
+ S1 w0 u+ \/ F: W4 j% k低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
! v7 J8 U' C2 J. h
3 R( s! R1 ]) R6 \4 }最后防线：肉和坚果
% V3 T! S) }; u+ B/ K& N鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
  j* k; h1 N2 l0 b7 O8 l9 O
- l" O5 u* V" v1 d四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
2 u5 }$ c+ D" y! r& _原则二：两餐之间避免吃糖；
4 K) v: @% s$ b原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
) Y& p: p1 K$ O原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食