其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 7 m( ~# r$ }+ E" c) Q1 Z5 ~# o 9 n; M6 `$ t% ^% b主打王牌：新鲜水果和蔬菜0 p: M9 y) l5 n" O6 ^& Z- H0 G; ]
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 1 x' T$ e+ o/ d# w+ B: _1 v4 r橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。 1 ]' a. Y7 }$ O# F6 P4 ?, J' M9 Q) N; b; }/ E7 A4 l
第二梯队：谷物 6 C1 N0 |) D. P$ q. y* p6 ^面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。 - c# O f! p3 I0 D 3 L; v$ W$ t" `$ j) i( t第三阵营：牛奶和奶制品 * r$ q7 l' X; q& k低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。+ X0 e, b% p/ I3 R
) I5 T8 m8 f5 a1 u最后防线：肉和坚果1 V. A9 S. r0 D2 d1 y6 N
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。 / D* V" P# u p/ {( k4 r7 F( w: b& `( k' @) o& J* x
四大原则：5 ^4 x2 C: l& q3 Z r
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；2 s0 v X- p# P) W z% O# I
原则二：两餐之间避免吃糖； $ N: i9 S. q) W# T5 N. z" g1 b原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: F5 T/ h- b7 a
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。
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发表于 2008-8-25 11:17
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