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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% `! c4 h4 t( O# ]0 d手部运动
% i6 z* C& m, {# a' Z: D! |+ u4 f0 c9 T A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 T+ [9 L4 Y5 t5 g' S( e2 ? B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' z7 s8 \' L3 p' ^. @ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 k, g! O4 j0 H' u6 g
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 K8 r" N: [1 W" ?5 e; L
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 \+ g- q4 ?' ?, Y. E x
将两手上下摆动，放松。
0 A( h# c' {6 \8 ~6 ?$ J 颈部与肩部运动
: X9 `/ u2 s3 T 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 a9 M0 ^+ m! o5 f- B; |
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 u! y! B a5 {, Z5 \3 X+ X, Z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: K1 o1 e/ Y. I3 a. \. e: L 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. w& X, l( {; J$ |' ]6 O8 D6 z# T
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 M/ r1 f4 Z6 u3 T( _ y' D
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, g1 e) r6 V9 u 脚部与足部运动
+ U2 h$ |6 Z! f- k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 a6 M4 l+ R: ` 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, h4 ^5 B( T0 L w0 Z0 I/ ]# I
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 m. [: [' i$ b, ?
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ d) g" C( t% U2 t0 W 手部与脸部运动
! O! N. n/ Q* h( a7 @$ J 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 V0 b d! ]. L* |+ B* N 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% a, }8 C/ U, j4 G& s) M; z& O 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ M) V O0 q+ ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' q3 w+ p6 ]; D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& j. o6 t4 o6 F. U$ L6 w0 B 沿着下颚向下按摩。
* {2 n! ^0 Z* n. H 下颚左右转动各5次。
; w2 L3 O. g& f 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 \* i, q7 M' c, j) G" s2 z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试