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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 H; N$ {1 V! y0 g' ^
手部运动7 }2 Y& ]4 m3 s4 F# M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' |& \4 L; p" \! u) H' h4 }4 H
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 p9 E u# u8 `
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 c' T7 P# W$ E) F* l
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 X2 _) R9 N+ t \: x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* v2 E: S) e/ k9 d5 l 将两手上下摆动，放松。/ D# G, y1 ^% Y; b( \6 B
颈部与肩部运动
2 n8 f: C+ v. s0 {. ?7 f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 E1 V- c% P& m V3 B2 b* w% \* A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ ?: ]0 s, {' [) B& W2 O6 z q8 k 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 h+ U i! y: G% m: Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 V' V7 p9 V4 i3 X1 `: Q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" K" ~) l6 n* L m6 H' c$ B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ C! F" Z3 D6 ]3 ?2 t& k 脚部与足部运动
* [8 y8 ] }$ }8 V H" j& Y6 T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ @# \) o, g3 O' A0 Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ T# s; C! p9 p9 P; Q1 `* F 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: t" I+ y/ j0 Q& Q) A 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, |% |) ?5 D& V+ w! p, K
手部与脸部运动
' I, o! G( u' v: F8 w5 J/ Q: e: L2 a 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) l6 y U. [% }$ G* c# v 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ t' _6 k" ~5 G& K! e. i2 b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 |9 G8 n3 t. }/ F5 u0 G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 K/ p* K& T- T0 b
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, A4 x4 g5 C- h5 ?
沿着下颚向下按摩。! p" p% e5 {9 P2 Y1 E
下颚左右转动各5次。( H4 U1 y- B& ^' @$ g7 }
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( x/ b9 ]6 W) O4 \! Q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试