不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 - C2 y2 m- ?; J" \3 b/ ? l
m: Q; \* g$ W1 B' |: F0 j- ]7 H ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
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0 `4 C/ q7 ~0 K, k 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 ; l' [5 e8 m Z' y- d9 j
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1 v( d- @7 H3 R9 @ 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 - N- B( C" y. Z# c
- r( H* Y2 X8 }- I2 `# z9 R ◆ 小麦 ! f3 g- Q: q* B1 G$ e+ S
! t: a8 y) t' Y( a2 V9 w: k9 k7 q+ a 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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& d1 l: g% p5 i: ]" J4 `◆ 红枣
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; A% c7 ]2 [! ]5 a, j 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
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/ Y% o5 Q- h0 S5 F# d8 ~ ◆ 桂圆 " `' W$ L( T7 A' Z5 { e) ^- J
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性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 4 @' r# t% Z4 V
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◆ 桑椹
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+ b& A U3 R8 ]% s 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 , a. g4 v8 j6 d# q4 Q
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 0 a" G: ^4 l( {7 U
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◆ 莲子 ( u4 c( L3 ~. v {- `1 h; L' Z
( ^/ m9 F/ e3 v+ k' x8 G% v 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 , j( `' n, y7 k& T& q& [
2 P0 F; x6 t( N8 z ◆ 食醋 * {- R: }4 T2 O, z" T( i5 v5 f
6 [% a. u; d" D/ L 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 / s1 i! G, e# P7 o) Y3 Y
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- R" x/ c" m. w! a# a8 ] c( e, o 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 3 n8 V6 _5 Q: n* E# k
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睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |