|
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。5 o2 G- Q: t7 O% E. p2 `
, }' m; m4 `) K5 m+ F5 U
月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
0 k, [ V, K9 y
/ I" j0 w3 i) @ 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。( T3 L. x+ c A3 e- ^, A
/ L& Z7 u7 j7 J0 @1 q
月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。- j9 x( ]6 p& V( k: c* \
3 U. y+ R1 g; A8 F7 Z6 Z/ y4 _* V1 ^
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
+ W! F, O8 F# o/ @9 {
3 A# k3 w* r9 C 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
6 T9 T' I) T! ~8 L- x
2 ]& u- i1 c) d3 R' Z 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
1 U- K4 {; `, c$ ~9 ~* o
4 n3 P" z) q; H 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
( v, H/ i: w, R1 S# ]- \; e6 W$ Y/ v
1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。% K" b. b! T6 o# ~8 F
# v+ C* ~1 P0 T# N T 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
7 O& `( Q: S J- ?; q5 i5 T1 c# ^' ^$ T% A9 W; Q) P
3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。' b0 M. t- M+ f9 [5 h6 z9 Q
) x; `( Q3 Q$ g* e5 G3 c4 W, z, C 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
# L% x8 I9 ~( R0 h) R2 t& I' p5 V. Q* {( M2 r w) M) M
下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!0 S! e. ?/ m7 p* s
. i' }8 V) r1 a: S5 Z
1 姜枣红糖水
' w- f! K2 R! O; M
. t& x" I8 |7 |( A) l 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
9 V8 |/ X4 S$ F( W! n+ n$ a7 C8 `- H( {% G/ d9 b5 t9 |
作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。! [/ j! Z& G6 K+ `& V- @6 f( C/ V
( k4 K/ l3 v1 n# K! Q h0 V
功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。1 q3 q$ r* c1 O' K$ @' C9 m
: |; e1 s) s' w" C( d5 o1 z 2 山楂桂枝红糖汤0 s$ H3 f$ z c
6 j( k* G% U6 @5 h) e* V$ Z
材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。6 @5 o/ v# E0 }4 j
: M) `1 [5 \# g! Z 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
w" o( g8 ]$ }; E& w$ r* Q4 @. D* R# j6 o* g9 w% q
功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。% K; C0 A/ ^! A+ @; V3 T' F
) U+ n. q- f+ h! V z) v
3 韭汁红糖饮+ C$ g4 e! W' Z5 P) x
, ]5 y/ q1 m; J 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
# d3 V( x; }' X m# \ O' i2 b4 X! {# T+ x1 W$ D; n, u# W
作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。# t4 S) d8 m- y7 u
9 c- S ]7 V5 [1 Q5 t4 K4 {: D6 ~ 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
0 f. {4 Q+ n; U& K0 y1 {
; }* T, f2 J1 g. s. y& G. o 4 月季花茶
' c6 q8 w4 ]6 j& n5 _6 }* j; f$ |# Z( u5 X
& M+ l( @* y: j6 W' ` 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。( `3 C K9 E4 q+ e+ F7 P
! P7 e$ v) O4 |2 ~' b7 n0 e: P+ m5 F
功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。1 j; ^. q. e4 H: S( \* b2 }8 g. A
l6 O1 c, u0 Y( Y- `
5 姜汁薏苡仁粥6 h' P% e3 `7 d% z& R( {& _) Y
& R W2 N9 T9 p
材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
( K w4 y' }- T; {! i, l& W3 @; }! I$ G0 Z
作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
! V' ^/ y; S; {+ {8 s2 c
0 B( Q3 n+ V/ o* f3 G4 v 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
+ b+ X; {) Y) ?% m
6 h5 H( R/ I, M0 r) ~4 Y' a 6 乌梅红糖饮
2 W2 i" v) |- ~2 B* I; }# E+ |1 F; X4 x' a0 ^$ P2 o
材料:乌梅15克,红糖;30克。
% e$ r* ]& K/ F2 }3 y+ F, A9 A: F& t2 E" Z# u( g
作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。( Z M$ t1 |7 \( m/ p2 @
8 T/ A4 l" S6 w$ _' p
功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。) Y$ w+ C3 o1 p2 W
* _4 r9 f4 ?5 C' }& B# D: b 7 黑木耳红枣饮
# s- g$ v# V( D$ f1 F" S! X1 L3 H& q2 ]) `5 P
材料:黑木耳30克,红枣20枚。
) V! c5 U n' g$ i; P9 m! p! w5 Q) Q* l. ?% k
作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。7 q( D& u: J2 y; ~6 `
9 E* B7 Z( u4 A/ D- @1 y
功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
. c$ A1 g7 }6 p5 J0 _
r4 A. U- u# L7 ]# O! V4 j 8 藕莲饮9 M: J* P" [4 C4 l
) v$ p$ S. U# m
材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。3 @9 Z& m% y; n" _4 w
, p$ t2 z6 w( ]$ {7 J 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。* }+ ^) x2 T; p# Q4 ~ P/ f
/ o8 R% k2 \5 ], M
功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
|