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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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5 L+ | ?( q* i% i7 l8 o5 S+ }. t q 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。! |- h; C- m. X
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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9 m7 K' e1 G6 i5 K, E3 d 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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, f5 E* b" C. j3 m; p 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。3 W8 m) Y& k1 c% X& k6 k
% |! c- c8 t s! e 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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# [. n0 J2 }4 k$ G* K/ V1 Q' [$ c 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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4 b) J) [5 W: U# w8 d% @: g: n 行经期间,饮食上还应注意以下几点:6 c b, ?3 H) G- K5 }+ v. @
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。1 N4 V/ c& H! _5 |# b
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。4 e6 G, h+ w. e9 i, G. h6 i) b
/ Y. f; C6 Y+ M0 t 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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$ ^, v! X) Q1 o- \& @! m4 F 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!$ d Z- n9 u% N* c7 m! S) ~
- d7 G3 N/ `! M% n+ b 1 姜枣红糖水
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, W; E! G' E; y" v/ U! c2 O! j$ o 材料:干姜、大枣、红糖各30克。* T$ N! [; F) v( M, {7 Y( q# |; a$ \
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。" n& x$ _( [, t
; M8 Q; }$ Q( X* O/ D! p- T 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。& M. l5 \7 z' t# v# z5 j
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2 山楂桂枝红糖汤
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2 P$ h5 v( W; W6 C7 @ 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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( P" I/ B$ G5 O 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。3 B9 j( J$ J2 m
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮( |% U' F( c' l0 q( b5 `
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。( j6 {; x. ^' i: G+ j
) D+ g& u9 ~$ c4 \: a% D R 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶3 p! `8 P y/ s
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。, w M% {& b8 N- i+ ~- P0 h
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。8 _1 K: F% X& s. U2 E4 Q
4 f Z7 V! x3 |( b9 D; a% r! H 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。% r$ H- ^% S x( A/ A7 y' _
) t3 m8 a e+ x: V4 b- \! v 6 乌梅红糖饮4 Z& S2 d8 N+ b X( s
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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# r. e0 _& }: D) R7 b3 @ 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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6 w2 y0 F( ^ F4 J7 j. J# \# t 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮
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' t) g5 W9 [0 Q, C2 U$ u 材料:黑木耳30克,红枣20枚。6 |% m2 R' V9 l2 T
: e. D4 U& Z; ^ 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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0 E( _) b. F! L$ m% F1 g6 j# M 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮1 c- |6 {, R6 V( T+ V
, S4 w2 q8 y* x7 u7 A3 P5 g 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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+ ^6 F* T' \# Q s! p5 T+ e" c* { 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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