|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
9 U' }* d1 \6 Q! d<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
# q, y% n9 |# l& j<P> </P>
- [) l5 n- j7 S, @8 R- ~8 m1 O<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>0 B6 Y1 t, J- l
<P> </P>* U {' h) K1 W$ m& `
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>6 {& U! e5 i# \) q L
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>& Q% @. C. D N
<P> </P>
% A9 H7 i/ Y% L- l<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
0 e9 d& q0 { S3 s<P> </P>3 M2 L* D& d: ?4 i) r
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>; I) F) g/ K4 ?0 A9 G9 U9 ^7 ^
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>8 ^* k7 X# E+ H) @! l) w5 }
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
( Z% O; p' H& \, f( M$ N<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>- g" d8 b/ E, A
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 Q9 [( Y. k9 i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>7 W9 j; a0 t" q5 v" }+ ]
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P># t/ G3 R! N' _4 q. [( ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>( E1 |0 K5 B; H$ w) z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>% a$ u0 U$ i( u
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>8 R, m6 w9 H) z6 F$ `4 E, z
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 q1 i7 M' g2 l2 E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>1 {( G( ?4 z/ e1 V+ E+ {) c6 f
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
2 a% f. {0 _" m* q/ }4 N$ ?0 t<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ c4 K; k$ x$ K+ R2 j* U" i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
% W# q( Q/ g0 P0 f5 ~$ ?7 z<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
) _6 F& ]/ r9 p! w j9 B5 c<P><FONT size=4></FONT> </P>
) i- w* M! i: U7 V; `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
/ C& n& y; z9 s! ]& H<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
3 j7 q _9 ^' \$ E" i& v( B0 M<P><FONT size=4></FONT> </P>
& _/ p8 b) y f6 ~9 t) |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>8 v& ~3 y. g; Q* C; J8 S
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
