|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 f' M' g, W% u0 D0 ^* o5 Q
# r& x8 M. x6 a- m9 `: p4 h% K外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！0 \) {: }4 @8 [( I
+ A$ z0 g& j: S3 N$ m2 r Q/ ^$ J8 f% X5 q c7 F) w
1、享用中式蒸煮法烹调之食物1 m; c# W2 @4 d
9 @( h; l4 f! R: D7 a% X 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。0 e$ t6 r" o3 C# \; G; X
9 X8 E8 c6 ^5 n( N' W
0 ` N. m, q% |3 |* S' c' P
. A$ m( s, h1 P1 |7 q 2、用低脂植物油炒菜/ G" N, I9 _" @) |
- d- g: N* a/ q0 ? 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 S5 S! f* f( K: l5 ?8 d/ d/ }
" j" \6 T0 A- m5 y6 e$ \! E5 G+ \+ s( l7 O, ^# N; Z) A6 Y
- A) ~: Y6 u$ E* D2 w; ~3 H6 { 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
* s5 D S& \& v: y3 u9 ^( P* L" T) k" S$ y
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
$ J: A6 |& @* Z" R) ^) d" r# O* X$ V( G0 w
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
" r( K9 v: D# K& Ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
2 t+ T5 ?+ `, A 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
1 T* l1 Y% O7 }% x
$ `( u) N4 Y2 {( s( U- J 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ p4 a& L. l( ~: X
( B$ N& y" i8 B9 e, l O
. P c& g' F2 n8 A2 }2 t# A9 c! U4 S" F
5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 q- Q& q% X5 Q6 P2 C: [# |
* N" G8 ?/ W- X4 B8 R5 l 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
+ u3 C# W3 {0 W( z' i9 C
K( G1 j* P% b% Z6 R H( D$ L9 X
X4 j; L) |8 k
6、晚餐后坚决不吃任何东西
& g& ]2 R a) A0 ~% Y9 ]6 t. y# ?" r! H; q2 C3 c
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！- O1 U$ J. s0 z3 {) i
4 ^8 `- F1 y W% v
; A5 |% f+ d! }) k$ Z1 a) B+ E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg3 q+ Z- F" c4 `& z0 _8 L
9 X, }5 D" e$ lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg0 _6 u; W5 _; l
4 h, M/ T9 c5 e# h& K$ J0 [5 N* k& X4 g4 u
T$ r! i) F+ @. O3 P7 T 7、多喝开水，至少一天8杯
! E8 ]! F( S5 B. B3 h
; K. ?: m3 ]" s$ R) R5 W7 H 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
% e, z/ v. D, o8 j) F: I$ `7 v
2 D) D" L, j2 ]& C' k( G r
6 k6 P4 J: T$ q2 i: `* b5 g
+ Q( b* J. n& a8 I2 W 8、每周可有一次放纵饮食
K8 Y2 [& U5 v6 b9 H( W& Y4 i- [7 n" }0 {3 {1 V9 Z' F4 e1 j5 m
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% b7 [# @( a I, U4 Z* l
$ u* P# R: ]+ t$ m
; |/ Z! a& ~3 I$ s4 A* o: \. m1 R8 C' [" i# u
9、采用中午吃减肥餐的方式1 \* i* ^2 s, K! l& o; f0 I
! k# N% a# m0 U0 U: g0 Z: X+ {5 H/ a8 `- R
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。9 Y( y0 U" ~! M& t
* b8 V, u; b# Z& V5 L! Y: j
7 i- J; c, L' b8 e4 P- M. |file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg$ k! {1 C( E) o# _! E' y
! h/ \' B& K8 B8 ?/ r, ~
: P v/ W& S5 o+ W 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59