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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. l: n# R& o- ?7 Y! g ]; o6 z
0 ?) H; P1 y/ W; M
食谱内容如下：1 D& s4 I3 X: ]0 n) S5 ^
第一天8 Q( g% b; K; q) B) S
' e( P; u" w% k" |* I+ \ z( J4 f 早餐
$ U+ M- s7 y, ~& y4 S) _ u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 Y( [& k7 Z' {+ a; T
1/2个柚子或者柚子汁
8 c# N1 D$ l' t: L% |+ G. {- U( T3 ` 1片吐司加一汤匙的花生酱4 W P- X: E3 C4 M% z- Z
/ U" q* D! g) b 午餐
! F# h7 @) ]: F4 P* C 1/2 杯金枪鱼$ g: Y# O# ~" z0 V
1片吐司
$ r1 Q! R" H" `1 a+ Z4 a/ N* Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! C s) L/ C1 b' Q% o i+ y# f* ]- w
晚餐
" O N! b# q) L$ e( P4 I 3安士瘦肉或者鸡肉) {9 x U) W& h* K2 i* b! H
1杯青豆或者四季豆
M2 e" N0 V9 ~4 S6 t/ F 1杯胡萝卜, ^9 K6 ]. _& S* q
1个苹果
( ^0 g R2 s: p8 f! v; N. N# S 1杯普通装的香草味雪糕8 J" N0 e! ]! d2 l
z8 Z. E1 \) k8 F% Y) d( b- I9 } 第二天 ) `; f( z* T& l7 Z
* b2 m7 b4 Z+ P4 K
早餐
+ }3 U% ~% c4 t8 x6 ~7 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 X: P4 K( B/ y
1只鸡蛋
: k G: V3 `6 T8 O* R# v V. P 1/2个香蕉3 C( s& D7 D1 |" v
1片吐司
: }9 @- a$ V$ M# w o
( w& P+ F) h% z$ R 午餐 + e+ L' v: J8 q' M0 y8 e
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% T: h, I- ^6 W* O/ [* U
& ? `, i# j) H- z0 G 晚餐! D/ J; Z5 H; D+ A* b5 t- M
2根牛肉香肠& H1 d5 _6 g# H5 E" C3 v
1杯椰菜或者卷心菜( l, P" W. a$ i E* G; L
1/2杯胡萝卜" q& h- L0 Y8 _& f
1/2个香蕉# G. Y" q8 c1 h
" o% P! g0 D: j
第三天
4 B! _! b4 ]" N( I# o" C+ a* z3 Y) {# Q! S: X1 ^1 h- Q3 Q
早餐 / X4 K: E$ Z8 z0 ]% d2 d8 s6 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 e+ d3 V& D( T) Y 5块普通大小的咸饼干# D- Q, W7 Y$ _" ]# Y0 C+ w
1安士乳酪( L9 b, [9 k m
1只苹果
( z2 c# l1 M' q$ p: D+ ^
: n! X) _1 @2 V 午餐 ! Y0 n/ K8 }: G' D: ^. }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 Q9 O7 V9 U9 G) E. ?6 w% p 1只水煮鸡蛋
5 ?" l- v; e1 m+ k/ q' X 1片吐司
; Q2 X+ ]* f& n% r; ~6 @, D- @' ^
晚餐, x1 j/ D2 [/ m5 n2 u7 c# K% o
1杯金枪鱼
. L0 p. c6 I0 e3 } q! l' @ 1杯胡萝卜7 o* \; b0 v5 Y% c' {! ]6 u
1杯花椰菜
* C! u( w+ u D5 j1 P' u 1杯瓜类* P2 A( b9 G' p! D0 |% J/ l$ G6 h
1/2杯普通装的香草味雪糕
3 {' G4 }% S) Y8 a B5 n: q8 f+ G1 } 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . f8 R' v. k6 \, K& C2 Q A
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专家建议% |5 u& I% D; ~" v- D6 u8 s) f/ | [
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' Q+ m' o+ s+ u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! v) |/ w! C( r& x" e' O
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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