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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* i( ]4 a& Y5 N6 A: z5 T2 M9 z D& Q, D- e5 E" y0 S
食谱内容如下：& O, M8 R1 [7 N
第一天
" `" h' a R2 x9 I$ n: }( i; j ?) V1 P& P* A8 x
早餐
4 ~5 K- N% G: k5 M1 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 i$ q2 J! ^: O
1/2个柚子或者柚子汁1 ?7 {; ~! ?% Q) T; H' s
1片吐司加一汤匙的花生酱1 Y- P9 ~) Z8 T' y
, M! ]# t! i: { h+ L& W
午餐
/ F" z3 o. Q! v5 i+ A 1/2 杯金枪鱼
; L$ j$ \" {/ v, |8 [* X! q 1片吐司* ^/ d3 R* `! o) j/ {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ u; N+ v2 j9 M) L% H9 z2 [% V
4 c" M( U+ P. w. F U# V. ] 晚餐
" @* B$ D7 c+ U" i 3安士瘦肉或者鸡肉
0 N8 \7 D; O6 \0 S6 l2 `8 S 1杯青豆或者四季豆
. C7 a" f+ n& J4 R4 ]( L 1杯胡萝卜
5 {0 Z9 | n0 Z) `, _ 1个苹果
& g4 T! B7 y6 w& f( V" x# J* @4 r 1杯普通装的香草味雪糕- G7 p2 {$ Q/ i# X
+ g1 B4 N" O; Q
第二天 5 u/ e( }& m+ G* p
6 U% E6 g" Q3 R$ s6 ]/ W( x' x
早餐
) r9 v7 o! }1 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 d0 U& t0 z% F, T# ^4 P
1只鸡蛋
8 t5 ]" a+ O/ z! M" B: W 1/2个香蕉
3 a6 ]$ y% T4 M) z3 E 1片吐司+ E3 j& }& M) e' G, Z/ R) H3 p
1 L0 ]0 I6 m0 J" W+ O
午餐 4 M7 ?6 L0 r2 D
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ ]8 ]% Y$ {" l. A2 _4 e
. M+ X3 L# t9 `1 R 晚餐) c' y( d7 f n+ d3 r6 J
2根牛肉香肠6 k- ?" r i: `: f/ f
1杯椰菜或者卷心菜- } N; M( }- @* p/ a* F
1/2杯胡萝卜3 m$ |* B) F1 [: B3 Y$ v n
1/2个香蕉! A3 f. m3 r3 C& n% Y* c9 R
. x6 e6 D. O; [/ D! A, v 第三天
* B/ z; J: m* O$ V
$ v _1 J& m( e. z% ?% A8 s 早餐
# e, e; l' }/ i; h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% g W: { ?& [4 ]7 t. I# f$ t
5块普通大小的咸饼干, [5 ~' L6 j' e2 Y, ? `7 v
1安士乳酪9 e5 }2 O% m+ r$ q9 ~+ _5 p
1只苹果
( W4 ]. y: ]# J6 L; r r" `( Q
午餐
+ K; N$ H* g. M5 t# y2 a G1 l$ K4 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 `/ f( C/ b/ V5 M" q1 g" p* i c 1只水煮鸡蛋- E; `2 h# e% A# @/ j
1片吐司) B* A w: H4 _# M" T1 U
6 U. `/ o: r1 w( n7 H3 [* p5 c 晚餐
6 ?8 y) ` [3 @! u 1杯金枪鱼: ]' c9 m6 o- [- F+ X6 \
1杯胡萝卜
) Q1 M' m8 b% s) o7 i 1杯花椰菜2 R5 l" M R% h7 G3 O4 p+ H4 t8 ]
1杯瓜类
- e7 E6 E% S6 _% s/ U; x2 \$ _ 1/2杯普通装的香草味雪糕; t' i% }+ O _ e! i& H2 J9 R
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
A& l( E) V' V4 I$ y+ d+ U) P
* w% R5 _) d9 w$ j 专家建议
: v" [5 Z& H0 V7 |. n }3 t 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! D4 f9 v6 M! Z" Y9 ]3 O) ` 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ j: {% g8 o- W7 V 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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