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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 [6 B7 X2 W, H) v& Q' S1 I
6 A- o4 w2 o3 \/ V0 G 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' c0 i) e& |8 m) O- s: X
, w3 t* V Z2 c2 a( M. P5 ] 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % e8 o3 | Z5 B% H' ^ x
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体疗操/ C3 ^' _: `; T+ y
6 k/ Q. a4 ?" t: c* x7 e 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% s" u: ?' z" y$ S
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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! t ^$ N7 I' V0 X4 E* ~3 z0 d 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 X2 T, Q' {4 Q5 _
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. F9 Z) R" }% l. n
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。1 `3 {% Z8 j# Z# J9 d1 X- @3 z
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) A6 k+ L' z, b$ W
! S* O1 P. ]' W/ u$ G2 o6 t 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" }2 x+ R( [7 @. R
1 e, I+ s g: I) i; h0 e( }7 Z9 ? 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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8 S' e' _0 x2 h* r 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 w% H' X- V _! X" O2 ^
" v! F- I) {( ?" Q! R5 H2 R5 g 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。; S3 ?& J% g! l( v s3 t, ~+ R
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; \8 I a8 e, ~# O8 M
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ j+ Q2 j9 q8 k% d% G, H
. N; D: M: @$ h$ n) u' c7 N6 m% y 注意事项2 p* }4 J6 [9 g7 z j4 a3 d
5 W% G& q9 e) H: c9 P T( d 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 y* X! n3 v9 {; I E4 P/ G
5 i5 X8 Y3 J+ C6 |$ u/ p' ~ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48