|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* |+ F4 Y0 l- t1 r
7 o" b) l% r" ~
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( i5 m$ p0 t8 G( J3 [' M7 |
, z1 h% O+ x& W
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
2 D( \7 h; G, |1 f& p2 {1 w% T
* P3 O7 W' n8 ^- P 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
6 t3 p# w1 c# b9 i5 ]
( T8 m& f2 Y$ k, J- @5 l 体疗操0 {9 |: S. g& z2 B8 C/ y/ P
+ a5 j3 C( }" [. m- n; J
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
) T$ J8 G( H% L, z- E1 T/ u7 F0 I& y8 |2 I+ x& X0 }
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。6 u( f1 [8 H$ e; d/ Q0 q
7 c; g( Z H2 L" w6 r- U 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。! P0 c- l- Y7 a) c1 S
/ D& W! u7 X( @2 D 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
* p Y1 O/ _# V) m) o, O/ D V& C: _4 w/ n& Q F& N
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。9 i. F6 _8 M3 `8 X% j5 A w1 I
( x: c" n0 L7 O4 O, t O* H8 _ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ B5 z F) u F# {9 _# B
: p- {9 x1 Z/ I. B# E% e8 o
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
7 h* ^1 J1 k0 T: _! b" [
! A1 x& c; B- ~( b: s# O$ ? H 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
2 X5 R7 G- y+ X% [1 ]6 w
3 t5 i% ~! P: C) M5 q$ @ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
8 J. c! w7 e/ U. V
# `/ O! n3 n# a; b) Q: y: F 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
7 W* y9 E) I2 }8 n" t8 a+ y
1 s; _0 J& B& h7 n 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ W6 O L6 Z, V
: @; F9 q5 G$ Q) j# C# p 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
. K. V% n, `1 \1 p+ Q) }1 x; S
" a: r$ |, Q6 J) l* V 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。$ W/ b* F) n/ x7 F, q
( }8 d! ^' l" c" b
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。& ? W; U# p. Q& m1 F( j2 h
- @7 v& o. `; ^5 \% s) U' v. Z. N
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, O7 {" Y( A" q& i
$ C9 G9 y8 m7 X% @3 N2 J0 {& s 注意事项
9 l- s7 v B9 ], w
, V ?! Q# x" r3 V8 z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
4 b( p1 ?/ b: d9 T& ^3 t
0 z8 V% L8 P: r" s" R2 S1 r8 @ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 u6 ?% f; K, g3 g4 s3 T4 M) h; G
/ U; E$ U4 T' C" | 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48