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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。  K5 L# V5 a1 r+ n5 i

( k9 z+ C# j( V" U, Z& K% f! e  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
( i) ?) t& k$ M' `% X3 r, }2 b+ M% v6 Y/ p/ I' X; A6 R1 h
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ d: @: O+ W& T

4 W& ~, R0 w* j! c/ E; [  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & S  a! c5 Z' o
4 W1 V3 s  t* z  R+ ^* O9 r; F
  体疗操
7 D8 a0 I) N  L/ V
- f! Q2 \, g! |" T  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
6 [, A8 d5 e4 w- p' x
# I7 G; e" J* S, w, I6 |" u  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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1 P( D: f# K  D0 d  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。  ?1 {( ~% `% s6 `4 L. c! ]
$ ~) v$ M3 g; q% A2 @! |
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
( N: K2 o1 `3 ~" Y6 q& m; y9 q9 ?- x- K2 ?3 e) a  {
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
- n! ^! Q# c0 \8 n* d' B3 n/ i- J  P8 E! v0 j2 L% E) D& y
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。. b! @8 E" t; S5 W6 p2 G

6 |9 b, j0 [, b+ Y  x  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。  R: T) Q9 r% U% u7 Q/ Y& L
  b( a3 Q8 v7 z5 V" |0 P: |. E
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。8 O. u/ w) ^6 p

/ {9 }7 e" P9 ?$ p% O+ v  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
0 w# J9 O$ C: a# i/ r* P$ t/ L2 \) n3 {/ Y1 Z6 ?# [, l
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
3 e$ J; z$ O0 w, _
2 I' \8 D* u- [5 ]6 F. G" a  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。* X. E( }7 Q5 E+ R, d

4 E, [( G" j% q: R/ @4 V  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
, W) a: B; q% x! ^2 u7 l$ l, O; `) i+ v5 |
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。8 u2 G% F$ W0 v, a* }6 E& u: n8 P# y
$ \+ t9 i! v2 V: j& D; o# S" ~
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; C+ _& D8 r+ s9 e+ N8 i% d
/ F8 o! a: L5 l) H( u4 N7 H: [
  注意事项8 E: L% z. o5 r$ T. M( s# p, g- L( Y

4 A2 v' g* v( i# Y/ F  B7 T* d  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
% |4 |9 H  V/ Z9 L, t5 A9 e* m, T6 M- B2 X& u& W$ F" T
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。% Y! H6 Y  ^" e2 [" g! {7 y
, F+ }, }$ B" K: Y* ?1 t6 m
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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