本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* D) x/ f# Q/ ?, |) t! E& m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; j' C' l" {* ^( p: e+ w8 D
8 K2 `6 p T4 h' c, F( p W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. d1 x6 M# n$ o+ G! R* ` 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
, j8 l# ?% T7 y. w 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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% a# d! n" \9 v+ c9 }+ [0 e9 q% y( S! Y下腹练习
9 l9 R6 c C% p3 ~9 Z, b+ C 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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' n( i3 a' e D( x+ Y9 z% f2 U; N侧腰伸展
% D% h" Z% W$ G; y0 r8 o 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。. o, q9 c G. Y( |( q; b
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夹腰肌训练
1 K" Z: w. s/ n- V- D. x% V 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
, Y' s. }. N5 I& u7 _$ a" P# I2 _4 _ 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! Y. E8 _) P% p u+ `: S( e! @ 坐姿屈膝+ e9 U1 c% l0 p; s5 t
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿
, g( S' I% `6 u2 U) N6 B交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
$ a# t+ Q! p- N6 J, g9 _ 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹 ) }, Y, Y) f* ]& L6 X5 b
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。8 y& l/ c2 |& R# `7 I
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收腹保持身体的静态平衡 7 W/ A3 C. X* G! v2 _& y5 w, `7 s4 a! ~ s
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。; H" G& c x% C3 ^& I& d% n
温馨提示:
* x, D9 W; U4 H; ~ J" ? f: d 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
- @4 s1 q0 [4 C: z6 w) C D 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
7 O1 c H% ]6 v5 U 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |