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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
& S/ N0 z+ e( o
* D) x/ f# Q/ ?, |) t! E& m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; j' C' l" {* ^( p: e+ w8 D

8 K2 `6 p  T4 h' c, F( p  W
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

. d1 x6 M# n$ o+ G! R* `  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
, j8 l# ?% T7 y. w  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
4 i: b- g* C  s. v

% a# d! n" \9 v+ c9 }+ [0 e9 q% y( S! Y
下腹练习

9 l9 R6 c  C% p3 ~9 Z, b+ C  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
2 }/ e6 s/ Q4 W

' n( i3 a' e  D( x+ Y9 z% f2 U; N
侧腰伸展

% D% h" Z% W$ G; y0 r8 o  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。. o, q9 c  G. Y( |( q; b
( j3 Q( P- z* ^& w8 d0 p0 S
夹腰肌训练

1 K" Z: w. s/ n- V- D. x% V  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
, Y' s. }. N5 I& u7 _$ a" P# I2 _4 _  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
# \1 v/ z: K, M  
! Y. E8 _) P% p  u+ `: S( e! @                         坐姿屈膝+ e9 U1 c% l0 p; s5 t
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
4 y* j' m' B& {
, ?' g7 \* P, v9 {( Q
交叉踢腿

, g( S' I% `6 u2 U) N6 B
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

9 [+ v) z) [8 s" @3 H7 M  4 v6 W( U/ j0 a/ i6 I; w8 _+ [
上体卷腹

$ a# t+ Q! p- N6 J, g9 _  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
; O6 Q8 {& _2 I# D4 ^3 t% O
% h0 B+ k: P* p9 [
下体卷腹
) }, Y, Y) f* ]& L6 X5 b
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。8 y& l/ c2 |& R# `7 I
                           ; E8 v5 Z" R& a6 O' B& I5 g# y% U; U
收腹保持身体的静态平衡
7 W/ A3 C. X* G! v2 _& y5 w, `7 s4 a! ~  s
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。; H" G& c  x% C3 ^& I& d% n
  温馨提示:
* x, D9 W; U4 H; ~  J" ?  f: d  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
- @4 s1 q0 [4 C: z6 w) C  D  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
7 O1 c  H% ]6 v5 U  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~' ~5 [) k  H9 M. x$ n- x. G
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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