本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 H" \: A! y; C% |7 K/ A; U
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 J$ c6 `4 L6 t- p# \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
p" w5 D# c- b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* @: n% v2 V6 j V. p下腹练习
# t7 Z4 }& d( o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 u4 [1 e. F/ K
. u, p$ \% v; F1 k% W侧腰伸展 ' B, E- r) ~6 |+ y) I' }" q/ \3 a7 Y# n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; F+ L. _5 M- [4 s: u
O' v$ R- o0 ? a0 D夹腰肌训练
3 ~0 Y4 V5 x# N! h2 R/ z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- W) y- Y- M3 j
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* I5 G. c$ I$ l& r 坐姿屈膝
+ h3 Z4 z, W0 @) L9 F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 - F" z2 v. S* u: F% ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 V/ B4 X" _. b, L/ @" O9 j2 W) ?# l2 e
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上体卷腹 5 Q6 w5 O# P; x2 H! \- F' k; h. Q7 x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* p5 v! ~7 l* K9 [8 F/ _
6 c0 v+ s* i7 m下体卷腹 $ H4 K( Y( }' ?# v) g7 }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: s' o5 V) g y6 o+ U5 F: U1 t$ E收腹保持身体的静态平衡
5 f0 P p- g' d; l o }3 W5 w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! L8 j; K6 V7 n+ _8 [0 E
温馨提示：
; O, d* Q+ I. D' s/ i2 N0 P6 G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ M6 {7 p3 `/ S3 [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. @6 \4 N9 r9 y, b4 ?% ]% {* t4 O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25