本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . S3 r& c1 r/ U S. A, w" t( n( r
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 A7 T! V9 W4 Z" L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. p1 `) |# O/ W, W3 u( r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 O3 r: g2 [7 r. @2 H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 ~4 n. A" |0 n. H* d$ P2 p! C下腹练习 / [1 O1 }7 H! x: h1 ]3 A2 m- K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 ?1 |0 d+ [7 A- H" y3 j3 l侧腰伸展
3 ~! N( y$ d7 s+ U7 x 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 8 B9 v2 p; l5 Y: _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 \4 [" [ `+ E, s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
; n2 {1 d8 N- B! g7 }0 [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% f8 I5 v$ C, k$ }5 l& ?1 `
( {; f& E# C, z3 z交叉踢腿 8 y( R/ |6 a1 w! W) Y' V0 r
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 r5 ~; s# G) [9 u1 w6 \上体卷腹 * B- e: K# L7 y9 r: l
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 $ O' U3 v) a6 B" M
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 F4 U! }; f n. x: R- B
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收腹保持身体的静态平衡
) y, F) c1 v2 ^, Z" ]# |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 ~' s# i: S- _3 F
温馨提示：2 w+ |2 r9 e, i- ]; t5 S
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 f- c0 x" Z5 n- y" |( c% Q; B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ C# c! o9 f! T+ ^4 \9 V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25