本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 h8 S2 K2 j7 \; r7 O- g. x
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 B6 w9 l2 \, r4 o4 l% `" z! F4 \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 r- h8 G* C5 J' x( E/ {# w1 ~+ U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 * i0 K" Z) a5 V, d. U) e' A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& A- r# g/ j5 c7 P; ]
8 y4 v7 x& z) k; T9 x3 t侧腰伸展
{. L: E3 \! j- ~! R9 K+ @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( p4 u" [& P' U2 E% ]& Q
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夹腰肌训练
8 H Q' @# V; V4 `$ g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ X& Q S" H: U6 c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 ^$ \, {4 Z7 V9 B% K8 p2 Z
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坐姿屈膝- K* ?, p( _1 l2 y! u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; Q0 w7 }! r6 ^/ ?交叉踢腿
9 d5 k3 b; L1 N4 e: O3 |, w, y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ v7 S; m: M, f- ?上体卷腹
1 c. H: p/ ?6 d+ {! b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% }* d) l4 l" v& h" p
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下体卷腹
! n6 f0 I5 ~( _ s4 y! ]7 e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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* \4 b/ P7 R! ?8 ]% c2 g收腹保持身体的静态平衡
: m) k( q& I- d, `; F7 ]2 ]: G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* N% Z) H% q. j9 e& r3 S
温馨提示：: p$ N& z" u4 I# ]9 `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 w1 y$ X7 t ~; T# n3 A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# `; j3 G) R7 Q: E9 e# s0 A3 d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25