本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 q: V: O# R) s7 o
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! y' [" l0 ]) s: u4 w( i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# R- K" b9 ~- R; `4 e, I. _- Y6 p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, x- t7 y0 {& C+ m8 |* l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 r. g8 Y" S! P" l" h1 S
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下腹练习 ; }: f! ]' T% ^( u* S5 V
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 `: g T) I& u侧腰伸展
5 g, ?& ^/ y- l/ }5 E- P* d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 |$ L; w% f% {7 Y& S
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夹腰肌训练 ) j" V7 _# n) W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ | G0 E. e) r' s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 d2 W j! X1 Z# q
# f& Q9 _" l8 ]" D: c 坐姿屈膝
6 a9 S* j/ K+ I" u+ M4 Y \1 d1 Q+ H& t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) U" i) }- Q) N/ H, c, ^2 f" e
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交叉踢腿 ! v1 E- O: |, X6 ?) U. m6 k, m9 o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' R9 ^- m6 C& ~5 r* } O
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上体卷腹 + @* m0 z! E& W- T$ C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 3 C& N" J1 H1 B0 M2 l6 v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' ~0 c6 T' W+ X. i
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收腹保持身体的静态平衡 * c- i# ^. g9 Q& n. B6 R' [* U6 N+ Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 M/ C V5 D2 I, i- I# e
温馨提示：( O Z( e' S1 A$ `) A6 @* G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 `+ @; v( P8 {" c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, Z+ r: u/ A! R! S8 d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25