本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* D) x/ f# Q/ ?, |) t! E& m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; j' C' l" {* ^( p: e+ w8 D
8 K2 `6 p T4 h' c, F( p W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. d1 x6 M# n$ o+ G! R* ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, j8 l# ?% T7 y. w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% a# d! n" \9 v+ c9 }+ [0 e9 q% y( S! Y下腹练习
9 l9 R6 c C% p3 ~9 Z, b+ C 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
2 }/ e6 s/ Q4 W
' n( i3 a' e D( x+ Y9 z% f2 U; N侧腰伸展
% D% h" Z% W$ G; y0 r8 o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. o, q9 c G. Y( |( q; b
( j3 Q( P- z* ^& w8 d0 p0 S
夹腰肌训练
1 K" Z: w. s/ n- V- D. x% V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, Y' s. }. N5 I& u7 _$ a" P# I2 _4 _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
# \1 v/ z: K, M 
! Y. E8 _) P% p u+ `: S( e! @ 坐姿屈膝+ e9 U1 c% l0 p; s5 t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
4 y* j' m' B& {, ?' g7 \* P, v9 {( Q
交叉踢腿
, g( S' I% `6 u2 U) N6 B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
9 [+ v) z) [8 s" @3 H7 M  4 v6 W( U/ j0 a/ i6 I; w8 _+ [
上体卷腹
$ a# t+ Q! p- N6 J, g9 _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ) }, Y, Y) f* ]& L6 X5 b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 y& l/ c2 |& R# `7 I
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收腹保持身体的静态平衡 7 W/ A3 C. X* G! v2 _& y5 w, `7 s4 a! ~ s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; H" G& c x% C3 ^& I& d% n
温馨提示：
* x, D9 W; U4 H; ~ J" ? f: d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- @4 s1 q0 [4 C: z6 w) C D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 O1 c H% ]6 v5 U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25