本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 b* H+ k: i+ [& W
- A h6 }. {* I" L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ Q. H5 e8 y. o" y# h
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 i3 U @) R8 o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 T0 s1 [0 R7 J2 K
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. A l- `# T# k4 r
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下腹练习
3 n" u, Q) J1 f. y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: c; l; j j5 |$ i% Q侧腰伸展
- n/ Z. P1 e8 f1 q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 q% A0 N# ?- v; r
/ ^2 [5 Y6 } u: V夹腰肌训练
4 h9 P! `0 J, G6 c0 W. k7 t# H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
B4 ] Q* r1 s" i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 D, n. k/ t, s0 Y' V2 ~
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坐姿屈膝; \* e9 h' A* F2 [- E( D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" u; x2 N1 A: x* m @交叉踢腿 ! |* K3 I- p; C" f- s1 O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 A% t# Y# _. }0 N" D) |9 \
# B$ ?! Y/ S& k上体卷腹
" ]0 \* R: f, g% ~& b! I 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 % _4 i0 k6 i ^" @% [$ J* F/ z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- g2 [0 Y$ n* f7 g收腹保持身体的静态平衡 ! }, b- k% r8 H x, T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 B8 K0 f* V( z0 ?7 V o! {& m6 c1 k
温馨提示：
4 l6 H; X: M; S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- @9 W5 H6 t/ J3 u: _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( m ~' S( `* u5 p0 D& I. f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~1 C% |! F6 h8 C/ Y- Z8 U0 A
发表于 2009-5-20 20:25