|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
2 M, _" x+ }( V- T, y
" m% E7 j5 u0 C) N# I9 L: W! O A8 |边工作边吃东西. Y3 u2 i, [: E' x9 A3 W$ ^+ h: A- `& J
, n+ {7 _, q/ m/ b1 i. l
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
1 Q+ B* \/ Y5 e6 H8 d
6 c$ a% U G2 c( ]建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
" v4 R+ t5 \ d: S4 ^5 {! h+ S1 w7 w. ?) L8 j: e
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
" }# m7 T$ o: @9 u9 F ^5 C
+ {$ `6 Z6 l1 V t( a! w4 x最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。4 G- e1 \ h/ R: t8 F/ k
: o) Y: l: M) R3 R# Y
W, ]1 l) }; ?8 d/ F" n: S边做饭边吃东西, m( T2 I- r: W) c' }
T$ E7 h+ w0 j# B傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?( ]+ W* T( h# [( f( l _
+ e8 z/ ^- _# I0 m$ i
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
% I# p2 i: p9 f2 H
; J$ e* B+ L- y建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
! a) L* N m6 f u1 e1 |4 [7 ^2 o& W: @6 Q7 i
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
! Y7 k9 n/ X/ n. p; I* K
# y! {4 o' Q. y2 J1 R* @
% T- M, r; V- s- e边看电视边吃东西7 c/ L2 u. I) y: R G( T
' k% H. V" V! m/ p7 V4 h+ Z抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。0 h2 H8 {8 g4 s+ _/ Q
1 R9 d8 D( S, |3 D建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。7 m0 _, t; Z, W( K% R8 |+ P
' c$ w: Q `, m" f+ n! z如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
7 l! J) r' W& U2 }9 D6 j6 p* r- A7 b' F- `
3 _, `. \& V+ K! U! e* x% {& q和孩子一起吃东西
6 \/ ~) u8 k' A. g' m" l5 u3 e, S% h9 H
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
% i0 V1 N2 V2 i( C; c$ h6 j! r1 j& w0 R) W# N" l. u y2 O/ J
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。/ ~2 f5 M5 I# [8 o' A4 K
* v) c' _3 Y# s
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
" t8 n9 {9 v; l4 q/ j z
: j; S0 E1 t }: ]! `' O) T% u/ A A" L1 I3 a& O) S
在外面吃饭
5 H! m, ^' \0 ~2 F' e$ y. `7 g) X) v! G5 u5 O! y
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
2 B& f) A0 l' s9 V: {5 C8 @1 S' Q7 b! j; a
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。4 K& ]& S% d* k3 f: Z( [6 L, `
3 H7 H0 \$ z, c& n w$ R如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。! a$ {" N7 q% D3 m9 |* {
A5 i( i" H: u; S$ V9 r* P$ f
- g" U$ y; d; a+ l8 D( R% `
在PAPTY上喝酒, i8 v; M! Y: ~( b2 P: k; P* Q
( ], T9 O6 n, I. U在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。" C: S1 |4 f d A' l# _2 {
- l& R1 g. l8 s. ?. d: Q6 f, A酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。/ d! c5 K1 A6 e5 `2 ^) _6 r
2 R* c# \) {& ~; \) r
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
