散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 / D3 H, ~$ z. @3 S* ~! |: m4 W# ^# s9 ]4 [
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 1 M" c6 ]6 P# N# q l- L4 o; {- T1.普通散步法 3 y$ W1 p5 X4 R: T' a
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 0 M) q- @+ Y x8 @+ x 1 _( J0 L! o7 @0 U1 \! a- [0 T1 `# o: I, m: u) g0 ?6 p5 G- I$ o 2.快速步行法 4 T9 T% B( ]) W! w
+ u6 r: h) y0 ?7 O0 J 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - y a& S" i9 h: P+ e) Z. ^/ y
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4 E! @# t9 Y; F5 U3.定量步行法 . D" Y- l- |! b) {2 o
* p. f G' I+ t) c7 `包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 s2 s- h [' F0 r
/ R. ]/ b6 Y8 M, H8 a' t3 n' V2 F3 O) R) ^ 4.摆臂散步法 / Q* x! u! ?- T! n5 ~$ s# W7 a
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ' ]8 Y8 N$ y6 M8 ^4 @! X8 l4 t$ x
7 {( j4 v" `' e. k 5.摩腹散步法 4 `/ n* N4 `; W$ u
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 - Q) B7 M9 C) b' N' n. R
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Tips：步行锻炼后的保养 ) q: s) g3 \. ?' x Z% D$ H
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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