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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
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2 N: L, [+ H$ e7 H       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。$ `8 S& s# x& }4 ]4 T

) X, T) ^4 {1 K3 E' v' |1.普通散步法 " a7 P, `- N2 L6 y8 p& t
3 _/ P9 N5 j& i( ~
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , F. r/ g8 W/ m2 p' b
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2.快速步行法
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  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 + t3 }" g) y4 w& a

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3.定量步行法 % {, Y0 h6 w, m
0 i2 T; Q3 @1 }. f1 [1 ^
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 % Q5 u3 Y' L1 G9 h- o9 u

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, I& @. T8 Z' ~( O4.摆臂散步法 0 }3 f- _/ J* u: H; C
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  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
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; l7 j3 x) p- |% o: X( H' s# R5.摩腹散步法   
/ c( K2 R, A7 x! T1 Y   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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& P2 m" H/ |2 d- W3 f& j+ D" X4 |
  Tips:步行锻炼后的保养
5 a$ Q3 @- L( o) \3 H# R4 Y
% s- x  k1 S; ?  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍  M$ f2 ]  a' K9 `3 k$ d
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
) g- h# f. o& p1 ^! Y8 v是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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