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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿0 r6 ^& a$ a$ Z% G' y$ g
0 ^( O& s. A4 |
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
3 m/ c. |' j, `, ]0 w, G2 D
2 K, ?: J5 x7 g4 b# k/ p1.普通散步法
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/ y* {% b4 U* N3 f* F  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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) N7 u7 f2 s3 d( T2 C" |2.快速步行法
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  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
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7 ^' K; g, M, N) H, {" I, k/ E
3.定量步行法 ! V' s; E. Z2 ^+ z9 e2 U' \
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  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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) y/ U' @6 J: F6 l, H+ m4.摆臂散步法 , ?- c/ v( ?2 m0 I7 T1 A& w" k' k! y  o

; h4 \( ?# y* G. a; j. ^7 {  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 7 T$ Y/ h* q8 k: G2 |0 G* v: ~' y$ H
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8 k! F" A' h9 e/ o8 R: m5 h5.摩腹散步法   
4 ^9 O+ W; w6 h% b7 n5 u+ Z+ O$ b9 h   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ) j0 S) c0 h! ?* t
2 \7 ^: R, u' c! N& ]8 Y$ _

7 m5 e# `8 E7 l1 t& U6 V  Tips:步行锻炼后的保养 / [; g* w2 w; I7 g

2 H# X0 n# T+ B0 S  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
: `" n$ f3 n7 D可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街, J) }, m/ I  J& K+ p1 \
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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