散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。4 T" j- x. ]3 Z$ e* Z
0 W: m1 [6 x$ _' w: R 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。! o T, s% ^4 H
; m/ l9 n0 U8 T8 }7 E2 M1.普通散步法 * x Y. T( H u7 l$ h- ^7 f: c* I
6 d6 `( X4 L6 K' L- Z& ^) x 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 & p( c, S) l9 K# d4 ^
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# u. o. q( f4 g/ n9 m( M3 Q' W2.快速步行法 * b, S3 p9 b3 p/ w- Z4 f$ k- a
0 F y# V7 z! {1 o2 y+ h 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - t+ _$ A7 G* ^. a5 J
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# W D& h2 t: }& @0 O 3.定量步行法 ( x2 @0 N; \) _" a- X! t7 }# W1 B 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ! [8 { W" W, e, E' G9 ?* E6 [& W+ m3 ` G
! T+ ^8 y e; M 4.摆臂散步法 % E$ i" ^$ t# x# Q. v5 J( ]/ ^% \6 d/ m7 T. U
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 " R' \) x# l R2 J! M. }
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+ B+ X' V( f% H 5.摩腹散步法 # W7 X- H8 [% k4 s8 o- Z 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 0 E6 T! a3 v& x1 N, b7 @0 |% f
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Tips：步行锻炼后的保养 ) X" @ ^1 V* `' t 4 b' ~& F6 h6 X& ^: ~ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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