散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。0 r6 ^& a$ a$ Z% G' y$ g
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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2 K, ?: J5 x7 g4 b# k/ p1.普通散步法
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/ y* {% b4 U* N3 f* F 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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) N7 u7 f2 s3 d( T2 C" |2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 ! V' s; E. Z2 ^+ z9 e2 U' \
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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) y/ U' @6 J: F6 l, H+ m4.摆臂散步法 , ?- c/ v( ?2 m0 I7 T1 A& w" k' k! y o
; h4 \( ?# y* G. a; j. ^7 { 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 7 T$ Y/ h* q8 k: G2 |0 G* v: ~' y$ H
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8 k! F" A' h9 e/ o8 R: m5 h5.摩腹散步法
4 ^9 O+ W; w6 h% b7 n5 u+ Z+ O$ b9 h 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ) j0 S) c0 h! ?* t
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7 m5 e# `8 E7 l1 t& U6 V Tips：步行锻炼后的保养 / [; g* w2 w; I7 g
2 H# X0 n# T+ B0 S 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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