0 Z$ w/ [! g2 s 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) E2 e5 |0 i j6 t
! C4 J6 U) C' B' K F* J* | ) c& F y9 s5 p2.快速步行法 & M& D. @9 G8 M+ j7 z8 S a( L$ I. G+ C
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' }, x2 X$ i7 ^& G3 U- n
! N# a# k1 l$ C, p7 v4 X9 u( i: a) C0 ?5 z6 Y( s 3.定量步行法 ; l4 T/ G( K4 w/ N- c8 g1 a
2 E% T! v8 t$ q0 I& l! ^ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , t3 g' `# O [0 x' E * |2 B7 N( ~% W5 w' z3 o; s$ S: @7 A$ I) J( `7 N 4.摆臂散步法 * N' T* P# m6 m8 ?
* k. l6 a& J! @4 v 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 6 q8 y* A& k5 [( {
# e4 M5 A6 r4 ^6 [8 A8 M; h, c& q" t% x* T0 j- a! _3 v. E2 R 5.摩腹散步法 * ~% L& U- y1 |6 U
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 2 j+ T# X' r. C: z% f! a' C8 v4 j3 B7 W' p9 h! z
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Tips：步行锻炼后的保养 . x: r* U6 \7 c) k+ `- i # O% T+ Z6 N4 o% A/ e 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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