|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
7 h2 T0 b. \$ z3 N3 h' Q+ r% b# x7 R' D: A
1、进食减肥. m3 {* T6 s2 [" v& j
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。# B" W- n. `$ R
6 r. Q) r2 L8 s: K K9 F ?2、粗盐减肥瘦身法
' A8 S3 H4 [# @. W' t% p+ M粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。9 V: k: O& t6 `0 H) Z, F8 J) v3 C
" d. c2 w7 x+ b: g# c1 C
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。& ]2 x% F1 W0 H
( Q7 Z; C- t0 ?2 H3 Q. c方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
8 A, n! o! I7 ^& U6 T: f& J( [3 h' M9 Y1 @) `& ^1 o) X% {
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。" B3 H- O/ s) B% f! e* j) C/ N5 J
2 Q( q" [7 N- {* J; A3 J( u
3、变形的仰卧起坐动作/ \* ^0 K) A, o# L7 r
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。) q. U% u8 Q/ b3 _# c( y
9 t/ p1 ]+ c; |& X
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
2 x1 j$ C/ C0 E
6 H& z9 e4 M3 I ~9 C4、坐椅腹部练习操9 D4 ] _! f4 q3 P% `
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
$ e! u9 x% r$ ^5 P0 ` @4 I; q
0 V( D4 b5 ~3 L w6 M做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
B0 \8 M/ G8 V& \8 h
* R/ _7 j0 n# B( f第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
" O) K2 _4 W8 O8 L4 u& x. Q
& w x$ h! h1 e" d第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
' s2 ~0 H: d4 e9 ], v$ F
& L! a2 O! _6 m I5、按摩减肥瘦身法9 h6 |8 r4 d( ^' ?$ j2 {
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
2 x2 N& [1 O! O/ V+ v# F m
|$ `' b8 O' S6 l$ H% V按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
. D, D* _1 g3 E
; g8 S' h$ Y; o: [( S/ _. x5 g9 Q9 ~% q以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。4 y2 Y6 U& f9 E7 K" I7 @- ]2 M/ } |
8 m$ Z5 ~1 I5 E6 n1 d! }& W6、缩腹走路法
8 e0 _. R7 `1 Q' D首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。% f5 W. l7 z, R
$ Q, t- d7 W+ W4 m7、用脑减肥
! f. `$ e2 s |. X前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。2 @- K+ h5 T( t
* P4 Y3 T+ z3 ? d: Z2 |- I/ G
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
, [* Y, G8 ~, X9 [) \; f
( y0 j9 |; C8 y2 v8、做家务收腹法1 |; U! r( U0 m4 q
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。. [, r" Z1 c- q* ?
0 \; Z1 S8 r$ y* R' D+ T有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
4 M) c2 ]2 O1 _7 U. u- n( E3 s U8 m3 l7 n
9、保鲜膜减肥5 w o# `3 [% m4 T8 ^7 Y
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
: r5 H$ u' t! p1 M L
# k! |! Y. R! i. z8 a在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。2 e0 I1 d, t6 m
8 l4 F6 \; p+ X0 D0 x+ W0 A之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
, e* B+ n# v! O# E* R
2 X" V0 n2 E# A4 |泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
0 [: n/ ]* \. b# X Y1 `, x; Y1 L- J# A
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 m) m0 \9 e$ y2 M' P3 c
) P5 v; |& D) k+ G* K" U5 W, v) m10、游泳减肥0 {$ Z5 T! q! ?: x V
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!5 p6 T9 K) n5 {8 l. u3 @6 z
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡