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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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3 F/ g* z# Z# _. f俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 G" b" E3 A% A$ ]8 ]# v贫血 ' P+ ?/ c4 d& d( ]% z3 W! _0 p
补充高铁食物6 G% c& d) j$ @: W; }
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 O$ A' `1 A! x3 K6 J, Y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( z( O1 l7 I( S- J* g: t8 ]/ c补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. b- I3 N( N# a3 H+ @
经期不适
, U0 B* h+ f+ v1 ~* G1 o2 n喝些加蜜热奶1 N) J7 e, Z* V
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ n" M4 N. q# Q0 G
痛经 4 C9 F# h) |# \5 M& F" v
吃点香蕉
$ v4 _* d1 @) j9 H5 i: c; T' q4 b香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: ^! R* E% v3 z2 s, P; X偏头痛 . m- S. Z' x1 n7 c
多吃含镁食物
{7 w9 M4 t% S" n: v好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 x1 b" c- n$ ~9 d; g) b9 w抑郁 ; N- K9 w+ e1 [ c
常吃鱼类
6 T, B7 _* F# `& d' p由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: Q2 g# g% @# S! ~" C, G雌激素下降
5 Q2 c- }+ D8 ?7 ^& s摄取豆制品
3 {; O W0 v3 l5 Y, ?雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 I. q" G) h6 N3 ?; T+ U/ B霉菌性阴道炎
! W3 f6 q5 \! o3 `% A( T0 g0 j6 E多吃蒜类4 ~1 n" ^/ A9 |( M- `( n
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ m% D; W8 v j, b3 q) [ S乳腺病
+ a: \7 j2 v0 f; o多吃全麦食物和海带
1 r$ A# a! {, G- U4 y" y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- f5 W" P1 n1 x: }海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, S; I7 V. b& n! y( P9 l$ G. h9 Q妇科肿瘤
: f+ G8 ^% ]- m- h) D多吃红皮蔬果+ ` \" s0 y& P5 o2 |
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 n0 F: _% s v5 K: K卵巢癌
2 u+ B- g3 S, q多吃高钙食物
: N) U7 E% @* a+ y) I+ w* x7 s+ i大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 o) f+ Q6 r# i! V$ T" `乳腺癌 $ `* o6 Y) j- c7 N7 I
常饮红酒
, y6 C. Q1 L" O3 g研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 }. c; y0 o L9 v* a( X& q
宫颈癌 4 `; x- M) C9 O6 `# D
摄取叶酸2 T& q6 A9 i8 T9 x+ J
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ [7 w6 G/ i; ?/ g. M( B/ n1 ^
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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