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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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6 t H1 J* G$ K3 Y0 _俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 H# k& z4 d2 y: y; n5 k) r: n贫血
2 R3 K+ c# D& M9 v. z补充高铁食物& V5 [1 ^. q' p% N j: J$ X
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. c" s# Z( c" N4 u r长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 d7 R7 t/ U* C1 E! [, {3 P
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. o) G. F! }& ^$ D8 l' d3 |
经期不适 5 E4 i; u1 J$ D. c: k6 e
喝些加蜜热奶! T! d8 H) p3 Q K- }2 \1 O1 O! n
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& e& Y. i/ R9 |* r7 N: b痛经 , e h) X4 |/ D# m1 b9 O% c1 h
吃点香蕉
: [/ f; V; q& x) S' R香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; _ p5 |$ B" A: [* x; C* C- {+ u偏头痛 * _ x, G4 \+ ~6 N0 n2 t
多吃含镁食物
: A0 V- P1 Z) N9 u好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 y, I/ u. C9 e3 |抑郁
/ U f, x* O3 g& D! P O* {常吃鱼类) `. a7 r4 U% C/ W( s. E
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! t4 ?; }! C C- Q. ~
雌激素下降 ! o* i' X- o7 G* d* `) U
摄取豆制品1 R" c) c r7 m9 T$ A! T @+ H
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 `4 e; R6 H; V6 \5 U霉菌性阴道炎 ( o# Z4 E' ^1 O8 M3 @9 b* S
多吃蒜类
6 O; s: R! e" h, f0 ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 S: M Q9 h. S+ W7 `. X3 x0 i
乳腺病
2 y! s- K0 O- A N1 Z( R多吃全麦食物和海带
3 E7 }! _/ N- M |一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; C+ Z3 `) C' n) |
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- A1 k0 M8 a5 t妇科肿瘤
6 H3 \# @/ \+ g5 C, }多吃红皮蔬果
; l4 \' g4 J' e/ p% N. _7 o红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 A# a& ]; N- s卵巢癌
7 |* ~0 H- }# n. J- ^& Z多吃高钙食物8 b( R/ Q+ [8 \
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , ^! v$ J/ ~0 @2 v
乳腺癌
' H& |- h/ {/ v常饮红酒1 O. _1 t N) v" q" X# q) Y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。: q# S$ P/ P$ L' O7 ]: r& D; e8 h
宫颈癌
* C: _, a) [% Y* s9 A. i$ W摄取叶酸8 r8 y+ @: G; t
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 f( Q& g" z1 e; h5 t- I- N
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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