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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! X2 h- v2 X5 z
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* t$ y- K# F$ u; C& S! t' ?1 r
贫血 $ H! M& ?2 T' P& d
补充高铁食物( u1 J8 ~1 [2 z1 |* a& v
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 g* B1 F# v. l( U, H/ Y$ ?长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: `3 i/ y. R9 E) Y+ V3 X6 V
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 Q. o5 o j2 @; z经期不适 ( @$ w% I+ M6 ^/ ^: Y% r
喝些加蜜热奶
$ d) A b4 Z' p; z$ _% v$ Z) H' Y% H4 _7 a下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ q! L& U5 L8 H9 b5 B5 M4 l2 P- Z
痛经
6 P; |: ~; [# v/ ~吃点香蕉
, z E; A9 @3 n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- h' ]$ L! K: R. a" O
偏头痛 5 N. S, @& @# h8 u6 U7 |
多吃含镁食物
' p4 s) H# O0 L% f好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 _/ U" Y( T5 a" y
抑郁 ( W* Z! k1 ?8 c+ r( X" @% ]% P
常吃鱼类
. a$ l' O2 U; J1 n t6 {" m7 W由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ A0 U5 [3 m. {雌激素下降 1 x$ O5 Y5 m @# P8 n2 U0 A
摄取豆制品
' B$ O* H/ E+ I. E: i9 `* M雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 |3 a6 ?: [# b8 W6 z
霉菌性阴道炎 - R( r1 R5 u6 @
多吃蒜类
1 P }9 ?- E% x4 y# r$ ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; ~: g# b0 U% N/ L4 |乳腺病 z1 p1 d9 C$ `4 W) K4 n% E3 L6 n
多吃全麦食物和海带
9 B' r+ r# y: H5 H7 A" k, ]一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 O' _, x) J$ T海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 s6 w$ j" g6 \5 C# k: f' m9 m妇科肿瘤 * ^& J" Z- ~7 @, @- v
多吃红皮蔬果
3 b9 c* }, a! J* l# K红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& E1 w+ X- U/ Q" A
卵巢癌
, }' e6 G j9 P$ z y, y1 }3 c( }) r多吃高钙食物
6 f: y$ c V) f, ^2 z0 Z" j' k8 e大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& d: e% v& j N5 \+ B6 o乳腺癌 ! G; g5 M {9 h
常饮红酒8 D7 H4 _2 Q" {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# A# V6 k a M9 N; A- [
宫颈癌 * y9 P$ _6 I- T" W6 F* b" _3 j
摄取叶酸: m0 P7 E+ U) _% g1 |+ ~
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% z9 n+ K* J/ f5 }9 g8 P/ `特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) N- [0 p. K% m: i6 ~2 h* I% \ o
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发表于 2012-8-29 22:13
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