|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
5 N5 C1 R2 Z3 L+ q9 q, n5 E4 @- k- q6 S9 k+ Q5 u3 l7 O
1.摩鼻、浴鼻
6 M# F+ c" Q: L7 Y, \! s0 Y0 E E
% H, T! k" d' ?7 q% c1 a! |, Q' V m: i4 R$ W! [5 G# H/ E# t/ D
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
2 p7 E% E; O ~ `! ?2 t( j
9 g7 A- m/ J" S$ ^每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。! x. O0 t) U1 S. g% m* q/ R; H
$ E9 I' p' I2 v3 s/ `
2.冷水浴
1 y4 m5 m$ m. Q; }+ `" t. |! \2 y9 t* G7 h, Y, C6 m4 T1 m) D
, c; F. g3 _4 s, d
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
\& ?& ?: J R* v! Z5 A: [
+ X8 ~ J8 z' ~: A! H3 y3.捶背
8 n% A/ I' P5 ]! H3 A* F# N（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）/ O# o5 { @3 ^, s" o8 i0 f8 r
1 f" c- o) v8 H2 p! e端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
9 N0 p: T1 v" g! L3 { i
( U6 W) S4 j" x# y4.躬身撑体
8 x8 ?# q: ^% h$ C9 H+ @7 t; C' A3 h2 V2 B
( O t5 _3 U2 }) L1 c0 C3 \7 y
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
! D5 r2 F" K$ K
- C( q% s' }. F7 U0 w+ T身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。+ s0 f: G( D2 L8 k2 Q
# { |& V, g! T- x. D; ^! j5.摩喉9 M2 i* h/ B8 ]9 q6 ^
H* K( @# u4 o5 j
* x+ G& b; u" @5 \( C) ]1 u上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
' Z5 i. g3 {! N1 j g+ ~. P' ]7 ?* q8 E$ e; K9 B( O
6.按天突. v" A- ?+ ^5 j( i0 @
: d3 n$ I {" v
9 X- K; ~$ F) z* }1 Y
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
- P& C4 [0 v- Q. o1 v% y! r1 @
, |" h% `. T' X7.深吸气5 q, D6 A8 `' V9 I
5 c" U0 `: p; I( g" t' G
: x* N+ n# p/ C1 X' Y1 }每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
4 G) a/ P$ M4 \9 {2 ]1 b0 G# _7 m& _, }( {) |- a: ]$ _) ^5 ?0 d
8.练“咝”字功
# i- U3 H2 o( w' M( n9 d/ ` [: R' R* ?
1 \# W z3 s2 b7 d& ~! T
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
, j/ Q$ P' E7 {! w5 m
' i' Q4 O; [) v3 [待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
% f: z. Q7 w" E1 Q3 N/ ]* N) H( U& ^& `
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：# r# b0 b0 D3 D# h n. C5 K
; t4 q& o4 I- F5 O4 }) q" Z3 a, }
, l$ }0 g' C& @0 P' u0 S腹式呼吸
% Z# |$ V' Q( \7 ?1 C4 n. O8 ]- \/ c9 O* n8 d6 q
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
& I' L6 P( g5 q' w+ m# y; g; _) J- P! W" Y& d* T# g4 Q
3 P! L$ Z2 k0 Y: r N( z呼吸操" O. G: L/ b0 Q0 F9 ?' g
- m8 z/ S4 c0 d2 V# l" ~立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。# v, C% Z: A% R4 K* |6 X: L
1 i- y; T1 K' W7 m0 h# g. |
: d2 V: Z: C8 Q4 d; {2 H1 U
慢跑4 Z+ G9 B4 r+ b; n# O$ c! o9 E
* J @& w( D7 V m9 |
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
