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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 " l! m& n {7 K" o: n
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一、经期前补肾阳
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$ G: h. x1 u a7 T z月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。4 G; E: t7 Y; s. o- t
0 b% e$ y' {2 C+ J温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥：养颜又补肾
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9 D7 r" d' x- D. R' c- p9 v6 ~6 I原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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* `( o8 E& ^" g/ S- {$ B4 a制作方法
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。9 R5 M5 q `% }' g5 o2 D
1 {5 b" C2 b O2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。9 j8 c7 {8 G& J4 A' x0 ~
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。
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/ ~' e( z) T( u4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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1 S% B' S$ D1 @7 {+ I, P二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。0 F4 \- h0 Y* v* v+ \4 ~
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红豆芝麻粥+ y( ^2 n$ x" u. v/ a6 A
+ U# a8 z+ F( [6 B! D材料：红豆，黑芝麻，大米。
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制作方法
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0 t: p r- j9 g1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。$ o% v* s0 z3 ?# D
' I' y1 v4 Q0 S5 b' O9 L2 @2 p! P0 j2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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% d8 f8 M( m" k3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。4 k6 T( e" J/ w; y3 S" k
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功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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# W# O& f2 A& F$ Q4 k三、经后期补血养阴- d' ]1 L7 h4 A: u
2 M! W& f9 r. ]4 J月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。" H" T' P4 w# D# X6 }0 p
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/ P. O6 B0 o& `/ M9 N4 o4 v! s可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。) M( d* `5 b( G2 i/ i
/ G1 H: u/ C: z7 _7 a4 U _补血养阴汤' s* ~8 Z7 U1 g9 i6 j6 M9 p
" m( Y; N: p% A! T+ x材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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" D6 ?; v$ Q% f& y9 S: ]& w7 Z做法：6碗水加材料煲3小时。( f# e; D- f' q/ L
P. {' t! }3 q% i: m' B: x# ^功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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$ D: E0 s T* G1 J6 s$ x四、经间期补血补肾阳
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$ ^- B# m5 P2 c6 l# V两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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0 p/ i Z' E( w1 w' S6 E4 h9 Q气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。2 ]: m' r1 d2 I
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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