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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 ) q4 E- S8 j- h9 |
0 I" V# }7 N# M1 w/ [% d% A+ C一、经期前补肾阳0 ^. C W& o5 K* B; J! O
4 i. }2 ` v; L& o2 O月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。' Z' l. ^2 C) P: D7 v* Q
7 M6 l( t& U, B8 b( X温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥:养颜又补肾
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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4 D# S' Z5 T% j制作方法5 S* n3 \, g. C4 Q1 M
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
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2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
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3 h- g& m( w! L% B, U3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。, |. k ?) ]0 W1 a8 d7 O' k" V' y
/ } D, ]( K& m( o0 Z" c' @4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。 J8 y, i2 ^8 b
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功效:补肾强肾,补钙壮骨。, _$ E- E: Z$ @- h' B' ^
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二、月经期养阳气+ F" \7 U. `* C9 x1 Z3 G
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
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红豆芝麻粥
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6 g7 p! i- i. ^7 [7 y材料:红豆,黑芝麻,大米。
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制作方法
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。/ l/ o ~" y8 W- Q
0 p3 R) S1 Y* W: M3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。6 r3 Q+ w4 U) O* I( r* B& S4 V$ S
" x* P& F: m& I" k4 P; y功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
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. ~* u) C; N/ g$ r( L% M7 Z( R0 e. A三、经后期补血养阴
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3 _4 R5 [8 b& Q" C7 j% f& T月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。; N1 t0 E* X. Q5 l1 W1 Y
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可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。. H3 H# ]% T5 \( }3 Y, V8 P+ q
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补血养阴汤5 p% L5 N8 b* Z9 W. \3 U
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材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片) q$ P+ p1 @; Z7 j, S6 }! a
3 F' x+ f( f/ t, \3 |做法:6碗水加材料煲3小时。
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。( E+ H9 ~: p& R# }
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四、经间期补血补肾阳* z6 r' w) g' E. F# a' }2 M
( q; j1 C/ }6 X" A: z: a两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。- k( c# S. I- ^; B: b+ c0 D
9 h1 W: T8 o# ?; m% C0 L5 \气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。# S9 u& p' |6 N' z7 Q
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