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01、地瓜4 T4 H t" f( }7 j L& {2 c% |
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 & Y, a6 U& J/ t( g# @
8 T- J! `* T4 Y6 r) z! o4 V9 t02、绿豆
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4 P& V% c$ Y4 |8 J. ~) F+ V' S绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 2 p# b2 J' b- s
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03、燕麦 9 Y( w: [" l, L
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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% k% k. O: d" [ s" V04、薏仁 5 p- W* Q1 C, A1 p9 J
6 \4 a4 \8 q8 ^( p薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。$ |! S: `# D+ U1 R' S5 k
1 u, L" x# F& ]8 B05、小米 ! J) C, m, j' B7 |: F1 L/ L
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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# ?- \; q% |) j; @06、糙米 , J7 a: q- t, d, t
8 l$ c3 a6 x, m5 \3 f5 [; j糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 \, T" ]7 t S5 ^3 Z1 I
4 \) ~3 k/ v- K5 @; |0 q8 G07、红豆
& f, M. j( s, b! i2 d1 A% n红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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% S' m8 N( ^7 R0 V08、胡萝卜
& E, W% S& K' c- Z, _( K# h1 ^" R胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。3 p6 k# ~2 M4 W5 N
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09、山药
" a) }9 O+ \1 C+ S0 |2 ]山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。- H m' _' Z3 ^: l6 f
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10、牛蒡 1 s5 J/ @+ m; m% q q9 X. q* |
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
& K3 \( C. @. q L( G* f4 f11、芦笋 ; Y: ^7 f; l% V3 z
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 1 h$ E O4 U* O& ]8 [. G/ s) w
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12、莲藕 - r# V+ W3 u, O( M+ N( K- l: Q
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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1 W/ c: R- Y+ q( p* }% n/ m) N% `萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 P' r& k7 h9 ?1 k/ `( a
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14、山茼蒿 3 g' |6 J' J" W
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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1 c5 F/ g5 p* x2 ?7 ^15、地瓜叶
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$ t) X( {1 Q! M, a+ J4 g6 m地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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- L' S a. p# I. S4 s16、萝卜叶 4 p2 _. W: p* s k6 n6 g" [! |
* f3 X# m* b- \4 w萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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# c. i9 r7 f+ a17、川七
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& N) G( D' v8 n' l川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 . X9 w( i( O, Z; m. W, C
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18、优格 - O: ?( a( M! Q. y, z4 U) p; x
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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# @2 { B- B* n. N+ Q19、醋 $ f6 J; Y7 M, g2 j* b, [
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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) h" {+ |. L3 k% F; A[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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