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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人# E T& H( |* q& {/ Y0 e7 h/ O' }
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ( R9 a% t* i q) V( v8 f3 F, Z
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]& Q ]8 J# s/ L) w
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
1 t& t. w" O* z+ v# X. v 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
# V3 s0 r1 W. W. p! @' e 运动区
: U! d1 O: z6 U3 s9 k4 | 收在刷牙漱口时 ! u, M2 t8 {, X' e2 K% ^
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
% S$ P' N7 Q2 j/ U- m b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。# b. ]$ `1 A8 @3 X2 L- |
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]4 ?) q4 A) h/ `: E+ U& R
收在沐浴松弛时
- X9 d; D8 v$ e 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
{/ v/ l9 x; e# I* \, c4 ?: E a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
% x; {0 L# p8 c: Z( ` b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ! v3 J+ z! y' V x0 Q6 E
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; ~5 x7 ~ j$ E[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- e# V/ T6 U; d1 n
站立式
, P$ M; C4 c/ B2 m a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
+ ]# m/ l8 [( t# m b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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/ C8 y; r( i5 ~ u- |$ p& u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) u0 j# [1 \1 ^: \6 t$ C7 p
仰卧式
( [9 R. H* D2 {) Y% I2 {& C7 o a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
R& B( z( Q. j9 h. q3 R b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
9 h( p( c8 z1 w7 q7 l 俯伏式
: T& `# B! Q, d: V8 Y- R a、手脚伸直伏在地上。
: N6 P) Y7 K2 ^7 `$ @ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。9 W$ g: x% @' ]+ a. j3 N: O1 B
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- N$ V5 s8 N* c& W' `/ W2 t0 S个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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