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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
5 l+ s2 Y1 U; {  r7 |2 k每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 4 w- _2 ~( W* |, L

3 s" T3 {2 S% W1 A8 [3 X蛇式伸展 & Y: _5 a% Z0 `8 o
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。   w8 y$ n( {0 h
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
7 {9 J$ l( g0 W2 k1 G" ?, {& j& M4 Z8 k( G9 @8 h
后仰式俯卧撑 6 w: J: h: |9 o! ~. L
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 6 B- t. N: C4 v8 W# t+ w, \3 x, O' A
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 ) p1 S! V& T- {

+ J* Q! u+ |; G0 q3 |! y+ u* {( X- F坐姿推举 ; S0 e. _2 R2 z6 b1 B7 |  |2 V( w
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
5 m/ M2 `. P$ w% ]/ S& y* A- |4 u: T2 @1 f) m
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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