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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 : I7 x, D `! E0 z0 j$ h
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ ' O5 e1 a( r/ c) V8 t
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蛇式伸展 0 K( G4 e7 P+ e6 R) K# n' r' l
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
* b/ r3 n6 T6 \/ ~2 |1 kHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ; |( z6 B# T. J1 _# n; j2 R
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后仰式俯卧撑 , N, `. R7 _ E/ y
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
' O, }. x2 b' g* L. }1 YHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ' u- L: M" U, y) h
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坐姿推举 . o. e0 E+ N# Z9 P. T) a w, T
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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9 ~" \5 o: Q! _" {' R3 THow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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