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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   ) B1 q$ V1 [5 B3 m
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
3 ~  M6 [: H0 ~9 |$ J* G4 l动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   , Q( s3 f0 M$ U% A- y9 [( @
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
8 x9 X9 S. e% l  z作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。     I! b; P4 f/ q& N. ]' R" Z" m* C
5 n/ `2 W/ t: b
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
8 H5 Y' {  c: L' D- |1 q: j+ A8 J- E动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   8 g& R0 ~( _* t) _5 X
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   , k( k) j9 ~: {. W% Q2 B5 N! f  S
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   9 M& a  k* d% R! n8 [7 _+ a1 r

# U+ M! O) T: T3 j+ v2 g9 K第三节:行动车轮蹬   
- a3 I( F# d; e1 |$ ?( a$ j0 O预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   * r# E, Z! Z6 P* U0 X5 N
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   , n6 O4 o% {8 z( ^% l8 s# L) @# }
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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