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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   1 P2 Z8 F/ @8 H0 @
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
2 U$ n6 H; t$ u动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
3 p9 h& @3 G4 y" ~5 Q( K4 p. z: N  P动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
1 \) o. d3 m/ G' D( [3 g7 w作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
' X! E1 M" b+ n# T& K
9 i) W  m7 k$ ~7 ^9 X$ ^第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   9 A, O% b5 r2 D! q' X
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   $ |, C3 \9 C# Z6 C$ T; S, y
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   1 X! N2 x+ n' y. O! X7 \$ b
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   ( k, f1 A: g2 d4 {, H5 p4 P% V& F

( k) C2 X: T; L第三节:行动车轮蹬   
7 O: u. ?# E1 Z$ G, m8 P预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   # m, ], K; r8 u
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
" D# l: Z8 H; x4 e% o) {作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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