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第一节:仰卧起转体 1 P2 Z8 F/ @8 H0 @
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
2 U$ n6 H; t$ u动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。
3 p9 h& @3 G4 y" ~5 Q( K4 p. z: N P动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
1 \) o. d3 m/ G' D( [3 g7 w作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
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9 i) W m7 k$ ~7 ^9 X$ ^第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。 9 A, O% b5 r2 D! q' X
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。 $ |, C3 \9 C# Z6 C$ T; S, y
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。 1 X! N2 x+ n' y. O! X7 \$ b
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 ( k, f1 A: g2 d4 {, H5 p4 P% V& F
( k) C2 X: T; L第三节:行动车轮蹬
7 O: u. ?# E1 Z$ G, m8 P预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。 # m, ], K; r8 u
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。
" D# l: Z8 H; x4 e% o) {作用:坚实下腹肌。 |
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